Kemik ve dişlerin sağlıklı olması, bağışıklık sisteminin düzenli şekilde işlemesi, vücudun hormon dengesinin korunması gibi mütenevvi faydaları bulunan D vitamini, kandaki fosfor ve kalsiyum düzenini sağlayıp, bağırsaklardan kalsiyum emilimini gerçekleştirmekle görevlidir. Vücudun ihtiyaç duyduğu D vitamini, vücutta eksik olmadığı zaman bilhassa da ileri yaşlarda kadınları tehdit eden kemik erimesi sorunun görülme ihtimali oldukça düşüktür. Peki hangi besinlerde D vitamini bulunmakta? Uzmanlar D vitamin ihtiyacını nasıl karşılamamızı önermekte? İşte bu soruların yanıtları…
D vitamini içeren besinler
D vitamini genellikle besinlerde yer almayan bir vitamindir. Bu vitaminin en güçlü kaynağı güneş ışığıdır. Güneş ışığında vücudumuz için yeterli derece D vitamini bulunmaktadır. Özellikle de kış aylarında güneşli havalarda dışarıya çıkmalı ve güneşin altında birkaç saat vakit geçirmelisiniz. Güneş ışığına düzenli olarak maruz kalmak, deride D vitamini sentezlenmesini gerçekleştirmektedir.
Güneş ışığının yanı sıra, yağlı balık, yumurta, tereyağ, peynir, balık yağları, karaciğer ve güçlendirilmiş süt D vitamini ihtiva eden besinler arasındadır. Bu yiyeceklerin düzenli tüketimi ile, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu D vitamin ihtiyacını karşılayabilirsiniz. Ancak bu ihtiyacı tam olarak karşılamak için güneş ışığına çıkmayı unutmayın. Çünkü vücudun ihtiyaç duyduğu D vitamini besinlerden çok en iyi güneş ışığından sağlanır.
