65 yaş üstü kişilerin hem sağlık sorunlarının giderilmesi, hem bu sorunların önlenmesi hem de kilo fazlalıklarından kurtulup daha kaliteli bir yaşam sürmeleri için, beslenmelerine çok dikkat etmeleri gerektiğini vurgulayan uzmanlar, yaşlılara diyet programı önerisinde bulundular. Yaşlılar için diyet programı zayıflamaktan ziyade ortaya çıkma riski bulunan sindirim sorunlarının önlenmesi ve bu yaştan sonra ihtiyaç duyuların besinlerin vücuda kazandırılması için çok etkilidir. 65 yaşın üzerindeyseniz, yaşlı diyetini uygulamaya başlayarak geri kalan yaşamınızı kimseye ihtiyaç duymadan, son derece zinde geçirebilirsiniz.
Yaşlılara özel diyet programı
65 yaşın üzerinde bulunan kişilerin, öncelikle dikkat etmesi gereken şey, tuz ve tatlı ürünlerinden kaçınmaktır. Mümkünse hayatınızdan tuzu ve şekeri tamamen çıkartın. Eğer mümkün değilse, tuz ve şeker tüketimine kısıtlama getirin. Posalı yiyecekler bu yaş gruplarının en çok tüketmesi gerekenler arasındadır. İşte uzmanların sizler için önermiş olduğu, düzenli bir şekilde uymanız gereken yaşlılık diyet menüsü:
Kuşluk
1 adet meyve (48-60kal)
Kahvaltı
1 kibrit kutusu kadar peynir veya 1 adet yumurta (haftada 3 kez) (68kal)
1-2 dilim ekmek (70-140kal)
1-2 yemek kaşığı pekmez, bal veya reçel (40-80kal)
1 bardak açık çay veya ıhlamur
Öğlen
1 porsiyon et yemeği veya kurubaklagil yemeği veya etli sebze yemeği (250-300 kal)
1 porsiyon sütlü tatlı (275-300 kal)
1-2 dilim ekmek (70-140kal)
İkindi
1 kibrit kutusu peynir (70kal)
1 adet galeta (70 kal)
Akşam
1 porsiyon etli sebze yemeği (150 kal)
1 kase çorba veya ½ porsiyon pilav-makarna (150-225 kal)
½ kase yoğurt (60kal)
salata
1 dilim ekmek (70kal)
Yatmadan önce
1 adet meyve (48-60kal)
